Estrategias para ayudarle a volverse físicamente activo

A medida que las personas progresan a través de las etapas de cambio, los beneficios del ejercicio comenzarán a superar los costos y se volverán más seguras de sí mismas en su creencia de que pueden mantener un estilo de vida físicamente activo. La investigación ha demostrado que las diferentes estrategias son más importantes en las distintas etapas del cambio.

Durante las primeras etapas del cambio de comportamiento, las estrategias deben enfocarse en aumentar el conocimiento de una persona sobre los beneficios de estar físicamente activo y cambiar su actitud hacia los físicamente activos. Al mismo tiempo, la confianza de una persona en ser capaz de manejar las demandas de ser activa y superar barreras debe ser alta.

Comenzar la actividad física puede comenzar por encontrar maneras de agregar más actividad a su vida y crear un ambiente que sea más propicio para la actividad física. Rodearse de situaciones sociales y apoyo social a la actividad física también le ayudará. Cosas como unirse a un club de caminatas o una clase de ejercicios en grupo con amigos o caminar con sus amigos y familiares después del trabajo son maneras de combinar la actividad física y los aspectos sociales.

A lo largo de su día, hay maneras de aumentar la actividad física también. Al aparcar más lejos de las cosas, caminar hasta los lugares y a los compañeros de trabajo tanto como sea posible, usar escaleras en vez de ascensores, tomar la ruta más larga para caminar hasta las cosas, todo puede ayudarle a estar activo.

Añadir apoyo social al decirles a tus amigos y familiares que quieres ser más activo y pedirles que te ayuden a apoyar tu meta te ayudará a ser más activo. Si usted combina el apoyo social, con un ambiente que hace que la actividad física sea más posible con su deseo de ser más activo, logrará su objetivo.

¿Cómo volverse físicamente activos?

Aquí hay algunos consejos para las personas en las etapas tempranas (es decir, contemplación, preparación) de cambio:

  • Aumentar su conciencia de los beneficios de la actividad física y las consecuencias negativas de la inactividad
  • Aumentar su conocimiento de las pautas de actividad física para los adultos estadounidenses
  • Buscar información sobre cómo volverse físicamente activo
  • Crear un modelo mental de cómo será la vida para ti cuando estés físicamente activo y contrastarlo con tu imagen actual de ti mismo
  • Encuentre historias de éxito sobre personas similares a usted
  • Explore las oportunidades sociales que le pueden ayudar a medida que se prepara para comenzar a estar activo
  • Ponga mensajes inspiradores alrededor de la casa y en lugares donde los pueda ver todos los días, como por ejemplo en su computadora.

La investigación demuestra y evidencia apoya la idea de que las diferentes estrategias van a ser más efectivas en diferentes etapas de cambio. A medida que progresa en su cambio de comportamiento, verifique que esté utilizando las decisiones que está tomando en términos de su programa para mejorar su desempeño y aumentar sus probabilidades de éxito.

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